Как да спрем загубата на коса при мъже и жени с тези 15 метода

как да спрем косопада

Да се ​​каже, че много хора, както и мъжете и жените ще имат косопад през целия си живот, е подценяване. Само в САЩ почти половината от всички мъже ще покажат признаци на плешивост, докато навършат 40 години.



Въпреки че причините за оплешивяване са предимно извън нашия контрол, как да спрем косопада - или поне да го забавим - е друг въпрос. Методи и техники за лечение на косопад и насърчаване на растежа на косата има в изобилие и ние ще разгледаме тези методи в тази статия.

Също така смятаме, че е важно всяка информация за това как да спрем оплешивяването да включва и неговите причини, което е начина, по който ще започнем.

Общ преглед - Защо мъжете и жените губят косата си?

Често срещан въпрос сред мъжете и жените, които изпитват косопад, е: „Защо аз?“ Това е валиден въпрос и отговорите обхващат широк кръг от това кои сме ние - от нашата генетика до избора ни на начин на живот.

Преди да разгледаме нашия списък с процедури за косопад за мъже и жени, нека разгледаме някои причини.



MPB

MPB (плешивост при мъжете) е страшен акроним за много мъже и е толкова популярен, колкото хроничната халитоза. Научното му име е андрогенна алопеция и се отнася до процеса, при който мъжете започват да губят косата си и продължават да я губят.

Повечеточесто срещани причини за MPBса генетика, хормони и възраст:



  • Генетиката се отнася до ДНК, която сте наследили от вашите родители и предци, която в много отношения представлява късмета на равенството. Ако баща ви и дядо ви са загубили косата си, има вероятност да загубите и вашата.
  • Що се отнася до хормоните, нещо, наречено дихидротестостерон (DHT), играе основна роля в плешивостта. Мъжете, които са предразположени към MPB, наследяват космените фоликули, които са чувствителни към DHT. Когато тестостеронът се превърне в DHT, космените фоликули се свиват, което води до по-тънка и фина коса, докато растежът на косата спре напълно.Забележка:DHT не означава, че имате повече тестостерон от другите мъже (извинете, момчета). Това просто означава, че космените фоликули са по-чувствителни към хормоните.
  • Междувременно няма нищо загадъчно за ролята на възрастта при косопада, т.е. тъй като мъжете остаряват, темпът на растеж на косата намалява. Да остарееш означава да изпитваш косопад, поне за по-голямата част от мъжете.

Има и такива фактори на начина на живот, които могат да допринесат за загуба на коса , включително пушене, стрес, злоупотреба с алкохол, неправилно хранене и лекарства.

Списъкът с лекарства, които могат да причинят изтъняване на косата, включва антидепресанти, лекарства за понижаване на холестерола, лекарства за високо кръвно налягане, лекарства за отслабване и нестероидни противовъзпалителни лекарства.

Косопад при жените

Косопадът при жените е подобен на косопада при мъжете, включително че жените също изпитват загуба поради DHT - хормон, който според някои е изключително за мъжете, но който жените произвеждат на по-ниски нива.

Въпреки това жените също изпитват андрогенна алопеция или, в този случай, плешивост при жените.

Жените, които изпитват менопауза, имат по-ниски нива на естроген, които причиняват дисбаланс на хормоните, които водят до излишно производство на DHT. Допълнителни фактори обаче могат да допринесат за загубата на коса при жените, включително:

  • Стрес
  • Бременност (което може да доведе до временна загуба на коса)
  • Анемия
  • Свръхактивна имунна система
  • Лошо хранене
  • Поликистозен синдром на яйчниците

Забележително е, че косопадът е по-често при мъжете, отколкото при жените. Всъщност мъжете - в повечето случаи - са с 30% по-склонни да получат косопад, отколкото жените, защото са склонни към андрогенна алопеция.

Също така загубата на коса при мъжете е по-забележима, тъй като започва от слепоочията и отстъпва.

От друга страна жените са склонни да изпитват оплешивяване близо до върха или короната на главата си, което е по-малко забележимо. Но как да спрем косопада при жените е с подобна загриженост.

След като разгледахме някои от причините за косопад, е време да разгледаме начините за лечение.



Как можете да спрете косопада, като използвате тези 15 метода

1. Възстановете косата си с миноксидил

миноксидилова течностНито един списък с процедури за косопад не е пълен, без да се споменава Миноксидил. Също известен като Rogaine, Minoxidil има одобрение от FDA и много мъже го хвалят като метод за стимулиране на растежа на косата, като същевременно лекуват косопад.

Миноксидилът е разработен през 50-те години на миналия век като начин за лечение на високо кръвно налягане. Неочакван страничен ефект беше, че стимулира растежа на косата по цялото тяло, а не само по скалпа.

Действа, като позволява на повече кислород, хранителни вещества и кръв да достигнат до космените фоликули, което стимулира растежа.

Или това е, което те мислят как действа Миноксидил за лечение на косопад, защото никой не е 100% сигурен защо е ефективен. Във всеки случай това е законно лечение за плешивост при мъжете и изтъняване на косата при жените. И ще намерите много проучвания за да го архивирате.

Заслужава да се отбележи, че Rogaine има отличието като първото лекарство за растеж на косата, одобрено от FDA. Можете да го купите без рецепта и се предлага с допълнителна сила за мъже и редовна сила за мъже.

Ако страдате от косопад, някои продукти, които си струва да проверите, включват Дамска Rogaine 5% пяна от миноксидил за изтъняване и косопад и Мъжка Rogaine 5% пяна от миноксидил за косопад и възстановяване на косата

2. Липогаин: Ефективен начин за лечение на косопад

Липогаин за мъже DHT блокерЛипогаинът е друго лечение за мъже и жени, които търсят метод за забавяне на скоростта на загубата на коса. Той съдържа 5% миноксидил, сравнително стандартна, но силна доза и има допълнителната полза от блокирането на DHT. От своя страна помага за поддържането на растежа на косата.

Ето поглед към няколко продукта, които харесваме:

Lipogaine for Men включва 5% миноксидил, но също така и комбинация от билки и други съставки, които блокират DHT.

Неговите съставки включват екстракт от палмето, биотин (витамин, който подпомага здравия растеж на косата), ниацин (който стимулира притока на кръв към скалпа), линоленова киселина (мастна киселина, използвана за поддържане на здрав растеж на косата).

Включва също витамини В12 и В6 - които също помагат за притока на кръв към скалпа.

Едно от многото предимства на Lipogaine е, както споменахме, че съчетава съставки, които се борят срещу косопада, като същевременно блокират DHT. Списъкът му със съставки включва много витамини, което означава, че не е нужно да купувате добавки за косопад отделно, ако решите.

Миноксидилът е едно от най-важните решения за жените, които искат да лекуват косопад, защото не могат да използват Финастерид, което ще обсъдим скоро.

Въпреки това, Lipogaine получава много похвали от клиентите, тъй като има компонента Minoxidil, като същевременно се бори с андрогенната алопеция, което е еквивалент на DHT косопад при жените.

Lipogaine за жени включва палмето (който инхибира DHT) и кетоконазол, който също така служи като DHT блокер, докато се бори с гъбичките на скалпа, които могат да инхибират растежа на косата. Включва също олеинова и линоленова киселини.

3. Използване на Propecia за блокиране на DHT, като същевременно насърчава растежа на косата

финастерид пропеция Пропеция , известен също като Финастерид или Дутастерид, е друго решение за това как да спрете косопада при мъжете. Той действа, като инхибира процеса, чрез който тестостеронът се превръща в DHT - до 70% според някои проучвания.

Първоначалната употреба на Propecia е лечение на проблеми с простатата, преди да се използва за лечение на MPB.

Това е лекарство, което има някои забележими странични ефекти, като еректилна дисфункция и загуба на либидо, но шансовете да изпитате тези проблеми са изключително ниски (до 1% според много медицински специалисти).

Важна забележка:Propecia е предназначен само за мъже. Може да причини вродени дефекти при жени, изложени на това по време на бременност.

4. Трансплантации за създаване на по-пълна глава на косата

трансплантация на коса беше Трансплантация на коса съществуват от доста време и представляват друга възможност - макар и скъпа - за справяне с косопада.

The трансплантация на коса Процесът включва преместване на тапи на кожата от част от скалпа, която съдържа активни космени фоликули, в области, където растежът на косата е спрял.

Интересното е, че новотрансплантираната коса често пада в рамките на няколко седмици от процедурата по трансплантация, но израства от преместените фоликули за период от няколко месеца.

Двата често срещани метода за трансплантация на коса са трансплантация на фоликуларна единица (FUT) и екстракция на фоликуларна единица (FUE). Методът FUE се състои от трансплантация на отделни фоликули за по-малко белези.

5. Кофеин за косопад?

Структура на химичната молекула на кофеин. Структурната формула наПовечето от нас свързват кофеина с ежедневното раздвижване на Java, което повдига мъглата на съня, като същевременно ни дава възможност да започнем да излизаме от вратата сутрин. Но кофеинът не е само доза толкова необходима енергия - той е добър и за лечение на косопад.

Ето това е нещото: проучвания показват, че кофеинът, когато се прилага върху скалпа, може да увеличи продължителността на живота на космените фоликули, като същевременно насърчава здравия растеж на косата.

Добре, ние не говорим за кофеина по същия начин, както говорим за нещата в сутрешната ви чаша, а за кофеиновите съединения, които се прилагат локално и осигуряват хранителни вещества на скалпа.

Един продукт, който особено харесваме на пазара на „кофеин за косопад“, е Ultrax Labs Hair Surge Кофеин Шампоан за косопад / стимулиране на растежа на косата

Ефективен е за мъже и жени и освен кофеин, съдържа кетоконазол и палмето - две други мощни съставки, използвани за лечение на изтъняване на косата.

Ultrax Labs предлага на пазара своя шампоан като цялостна система за „доставка“, която доставя правилните съставки на вашите космени фоликули, като същевременно се уверява, че те остават там.

Можете да използвате Hair Surge в допълнение към обичайния си шампоан или вместо него. И в двата случая препоръчителната употреба е пет пъти седмично.

6. Nizoral A-D: Шампоан против пърхот, който насърчава растежа на косата

низорал 1 процентМного мъже и жени страдат от пърхот, състояние, което се квалифицира като утежняващо и също малко смущаващо (или много смущаващо, в зависимост от това как се чувствате по отношение на това).

Може да има пърхотняколко причини, включително раздразнена и мазна кожа, суха кожа, недостатъчно шампоане и медицински състояния като себореен дерматит или псориазис.

Добрата новина, ако има нещо като „добра“ новина по отношение на онези досадни бели люспи, които падат като сняг върху дрехите ви, е, че пърхотът - сам по себе си - не може да доведе до загуба на коса.

Другата добра новина е, че пърхотът е много лечим и няма недостиг на шампоани и други продукти за коса, които да ви помогнат да се отървете от проблема.

Сред шампоаните е Nizoral’s A-D шампоан против пърхот който не само се бори с пърхота, но съдържа и кетоконазол, който работи за предотвратяване на косопад, като същевременно стимулира растежа на косата.

Така че, ако страдате от пърхот и изтъняване на косата, Nizoral A-D е снабден с мощен удар, който решава и двата проблема. Въпреки че не е предназначен за ежедневна употреба, можете да го използвате няколко пъти седмично в продължение на два месеца и да забележите резултатите.

Липогаинът е форма на миноксидил и ефективно лечение в борбата срещу косопада.

7. Витаминният разтвор за косопад

Витаминни добавкиКосата ви е същата като всяка друга част на тялото ви, тъй като се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да процъфтява и оцелява. Много изследвания свързват недостига на витамини с лошия растеж на косата и косопада, което помага да се обясни голямото разнообразие от добавки за растеж на косата, налични днес.

HairAnew е един такъв продукт и този, който според нас ефективно се бори с косопада при мъже и жени, като същевременно насърчава растежа на косата. Той се предлага под формата на капсули и също така е здравословен за кожата и ноктите. Но неговият ефект върху косопада и растежа е това, което ни интересува.

Нека разгледаме по-отблизо:

  • За начало HairAnew е изцяло веганска и вегетарианска и не съдържа колаген или животински продукти и не съдържа глутен и соя.
  • Списъкът на съставките на HairAnew включва витамини, считани за основни за растежа на косата. Биотинът, витамин В комплекс, известен също като витамин Н, осигурява разнообразни ползи за здравето, включително регулиране на кръвната захар и, както споменахме, и поддържане на косата здрава.
  • HairAnew съдържа общо 11 съставки, включително витамини С, Е и В6, както и цинк - който, наред с други предимства, поддържа хормоните в баланс, което помага за насърчаване на здравата коса.
  • Неговата комбинация от съставки помага да се преодолеят всички хранителни дефицити, които ние, А) може да не получаваме в ежедневната си диета и Б) и които могат да доведат до загуба на коса, изтъняване и намален растеж на косата.

Отново HairAnew е подходящ за мъже и жени. Той също така идва с гаранция за връщане на парите, ако сте постигнали положителни резултати след 30 или 60 дни. Препоръчителната доза е две капсули дневно.

8. Използване на добавка за блокиране на DHT

най-добрият DHT блокерНито една статия за косопада при мъжете не е пълна, без да се спомене DHT, това трибуквено съкращение с голямо научно име. Докоснахме се по-рано, но ефектите от DHT върху косопада и растежа си струват малко по-дълъг поглед.

Първо, DHT е съществена характеристика на всеки мъж, тъй като помага да се развият основните им мъжки характеристики - от по-дълбок глас до повишена мускулна маса до окосмяване по тялото.

DHT също играе ключова роля в развитието на тестисите и пениса при мъжкия плод.

Но DHT се счита за ключов виновник в развитието на плешивост при мъжете, тъй като намалява космените фоликули, което от своя страна води до загуба на коса. Някои оценки предполагат, че до 50-годишна възраст, над половината от всички мъже в Съединените щати ще изпитате DHT-свързана загуба на коса.

Всичко това ни води до следващия продукт, който намираме за достоен в борбата срещу косопада, Усъвършенстван трихологичен DHT блокер с имунна поддръжка .

Подобно на HairAnew, това е хранителна добавка под формата на капсули, но има списък от съставки, създадени специално за блокиране на DHT.

Той също така разглежда въпроси извън DHT, които могат да повлияят отрицателно на растежа на косата, включително стрес, лошо хранене, бактерии, гъбички и дори ефектите от лекарствата върху косопада.

И това не е само за мъже - DHT Blocker With Immune Support System е ефективен за жени, които изпитват косопад след прием на контрол на раждаемостта или хормонална терапия и които имат семейство с анамнеза за косопад (мъже или жени).

Друго предимство за жените е, че поддържа подобрен метаболизъм, хормонално здраве и намалява подуването на корема.

DHT Blocker с имунна подкрепа веганска и безглутенова формула включва палмето, екстракт от листа на зелен чай, екстракт от тиквени семки, екстракт от семена на грейпфрут, цинк и др.

Той също така идва със 100% гаранция за връщане на парите; ако не го намерите полезен след 120 дни, ще получите пълно възстановяване на сумата. Препоръчителната доза е две капсули два пъти дневно, веднъж сутрин и веднъж през нощта.

9. Спиронолактон: друг продукт, използван за блокиране на DHT

Спиронолактон , който се предлага в хапче или локална форма, също така работи за блокиране на DHT, който може да причини загуба на коса. Използва се и за лечение на женски плешивост.

10. Лазерни технологии и растеж на косата

iRestore Лазерна система за растеж на косатаПо-нов метод за борба с косопада е ниско ниво на лазерна терапия за коса (LLLT) а методите му за приложение включват лазерни каски и гребени.

Един от любимите ни - и един от най-ефективните за борба с косопада - е iRestore Лазерна система за растеж на косата който се състои от пластмасова каска със затворени лазери и светлини.

Вярно, ще изглеждате като штурмовик или като собственик на уникален по рода си велосипеден шлем - но iRestore има подкрепата на много клиенти, които съобщават за намалена загуба на коса и увеличен растеж на косата. Той също така има разрешение за FDA, което означава, че е одобрен за безопасна употреба.

Въпреки че журито все още може да не е по отношение на ефективността на LLLT върху растежа на косата, проучвания в изобилие, които дават вяра на законността на каските и гребените за коса.

Също така се казва, че работи добре заедно с други лечения за растеж на косата, като Миноксидил, Рогейн и др., За подобряване на тези лечения.

Как работи? Системата за растеж на косата на IRestore включва 51 медицински лазера и LED светлини, които излъчват енергия към космените фоликули. Енергията повишава скоростта на клетъчния метаболизъм, като същевременно активира фоликулите, за да стимулира растежа на косата.

Освен това iRestore е безопасен за употреба и няма да изгори скалпа, но потребителите трябва да вземат предпазни мерки, за да не гледат директно в лазерната светлина.

Едно предимство, което каските на LLLT имат пред лазерните гребени, е, че те не изискват постоянни движения на ръцете, които могат да станат уморителни и неудобни.

Те също така ви позволяват да правите други неща, като четене или гледане на телевизия, докато провеждате сесията си с лазерна каска (която в случая на системата iRestore трае 25 минути).

Хората в iRestore препоръчват използването на тяхната система за растеж на косата през ден. Те също така предлагат 6-месечна гаранция за връщане на парите, ако потребителите не получат забележими резултати. Можете да го използвате самостоятелно или заедно с други продукти.

11. Derma Rollers: Друг подход за борба с косопада

StimuROLLER коса

Това, което започна като инструмент за грижа за кожата, се превърна в метод за борба с косопада. Това е историята на дерма ролера, който е пластмасов валяк с игли върху него, които преобръщате върху кожата и скалпа си.

Иглите правят малки разрези по кожата, които не причиняват кървене (и има минимална, ако има такава, болка, изпитвана по време на процеса).

Теорията гласи, че малките увреждания на кожата, причинени от дерма ролката, скоро ще започнат да се лекуват и регенерират, което води до повишено производство на колаген и увеличена абсорбция на хранителни вещества.

Същата теория важи и за кожата на скалпа ви, или поне се очаква поне. И StimuROLLER коса нашият избор на котилото в тази категория, се казва, че стартира растежа на косата, като същевременно намалява загубата на коса - особено когато се използва заедно с Миноксидил.

Докато много хора казват, че дерма ролките като цяло дават отлични резултати за насърчаване на растежа на косата, има и много хора, които казват, че това няма никакъв ефект.

С други думи, журито остава в заседателната зала и може да бъде там известно време.

12. Създаване на външен вид на растежа на косата с микропигментация на скалпа

микропигментация на скалпа татуировка за коса Микропигментация на скалпа е процедура, която набира популярност сред мъжете. Включва използването на микроигли за добавяне на пигмент в скалпа - както бихте направили с татуировка върху друга част на тялото си - за създаване на вид на малки космени фоликули.

В кожата се създава мъничка раничка, когато се постави всяка точка и над раната се образува струпея. Когато струпеята отпадне, тя взима част от имплантирания пигмент със себе си и причинява постепенно избледняване на точките.

С други думи, процедурата не насърчава растежа на косата, но

Повечето лечения с SMP се разделят на три отделни сесии, но резултатите могат да варират от човек на човек. Има малко, ако има такива, странични ефекти върху микропигментацията на скалпа.

13. Използване на етерично масло за растежа на косата

Най-добрите етерични масла за растеж и дебелина на косата Етерични масла имат много приложения, не на последно място е положителното им въздействие върху цялостното здраве на човека.

Списъкът с етерични масла включва масло от розмарин, което е най-важната съставка в 100% чисто етерично масло от розмарин за здравословен растеж на косата от Maple Holistics

Продуктът 100% чист розмарин е насочен към широк спектър от проблеми с уелнес и красотата, включително че помага на косата да стане по-плътна, докато се бори с косопада и пърхота. Той също така служи като DHT блокер.

Сред другите му предимства са, че насърчава по-здравата кожа, засилва умствените функции, като същевременно намалява стреса. Освен това е без химикали, парабени, консерванти и добавки.

14. Рициновото масло е полезно за цялостното ви здраве на косата

най-доброто рициново маслоНа някои хора рициновото масло предизвиква мисли за „спиране“ и че - може би въпреки многобройните ни протести като деца - да го приема като слабително. Но рициново масло прави много повече и вече има уличен кредит като начин за улесняване на растежа на косата.

Днес ще намерите разнообразие от продукти от рициново масло, предназначени за борба с косопада, включително Sky Organics USDA Органично студено пресовано рициново масло .

Последното е нашият най-добър избор за рициново масло, което има ползи за здравето на косата, като същевременно е идеално за подхранване и хидратиране на кожата.

Рициновото масло е богато на витамини и мастни киселини и попълва естествените масла на скалпа, като същевременно укрепва тънката коса, предотвратява загубата на коса и възстановява разцепените краища. Освен това подобрява притока на кръв в скалпа и има антибактериални свойства, които се борят с бактериите и гъбичките.

Препоръчваната употреба на рициново масло за борба с косопада е да го масажирате в скалпа си и да го оставите там 30 минути преди да го изплакнете. Можете да го загреете, за да му помогне да проникне по-бързо в скалпа и да добавите няколко капки лавандулово масло, което насърчава растежа на косата.

Той е ефективен и когато е оставен за една нощ (не забравяйте да покриете косата си по някакъв начин, например с шапка за душ).

Друго лесно приложение включва добавяне на малко количество (около 20%) рициново масло към любимия ви балсам.

15. Естествени методи за косопад

Много хора предпочитат да използват естествени методи за справяне с проблеми като косопад. Налични са много такива методи и ще засегнем няколко от него тук:

  • Етерични масла

Ще намерите етерични масла за употреба в различни продукти, включително тези, които се занимават с косопада и растежа на косата. Един метод включва комбиниране на етерични масла с масаж на скалпа, за да се стимулира притока на кръв към космените фоликули.

Сред етеричните масла, които можете да използвате, са лавандула, розмарин, мащерка, мента и кедрово дърво. Въпреки че нито едно научно доказателство не подкрепя твърденията на мнозина, които казват, че лечението с етерично масло стимулира растежа на косата, няма нищо лошо да опитате.

  • Яйчно масло

Някои експерти казват това яйце масло е полезен за предотвратяване на косопад, както и за лечение на пърхот и овлажняване на косата.

Яйчното масло, което се препоръчва, е да го масажирате в скалпа си и да го оставите да действа цяла нощ. Ще го измиете сутрин, за предпочитане с шампоан без сулфат. Повечето хора виждат резултати, когато повтарят процеса два до три пъти седмично.

  • Процедури с горещо масло

Нанесеното върху косата горещо масло може да я овлажни и стимулира растежа. Просто загрейте маслото - не повече от 104 градуса по Фаренхайт - и го масажирайте в скалпа си. Поставете шапка за душ и оставете маслото да престои 30 минути, преди да го измиете с шампоан.

Всякакъв вид естествено масло, като зехтин, шафраново масло или масло от рапица, е подходящо за това лечение.

  • Промени в начина на живот

Има много положителни промени, които можете да направите в ежедневието си, които най-малкото ще забавят скоростта на загуба на коса - независимо дали става дума за намаляване на стреса, повече упражнения, по-здравословно хранене, въздържане от тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол, получаване на правилното количество почивка и т.н.

Поддържането на медитативна практика намалява стреса и помага за възстановяване на хормоналния баланс.

Както можете да видите, в момента има много методи, използвани за лечение на косопад при мъже и жени. Изглежда също вероятно техниките и лекарствата да продължат да се развиват.

Изборът на правилното решение за вас е въпрос на лични предпочитания и си струва да направите проучване и да претеглите всичките си възможности, преди да направите своя избор.

Приветстваме вашите отзиви и предложения, както винаги. Използвате ли - или опитвали ли сте някое от изброените по-горе лечения за косопад? Ако да, какви са вашите резултати? Ще се радваме да чуем от вас!

СЪЩО МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ:

Как да намалим страничните ефекти на финастерид с помощта на тези 7 метода

Най-доброто лечение на косопад за мъже: Ръководство за безпроблемно

Най-добрите продукти за миноксидил за мъже и жени за възстановяване на косата

Най-добрите шампоани за косопад за мъже и жени, които работят

Най-добрите витамини, хапчета и добавки за растеж на косата, които действат

Най-добрите шампоани за себореен дерматит, които работят

Коментари

  • Уменказва:

    Имате полезно съдържание тук. Благодаря

  • Лий Ръселказва:

    Колкото по-бързо започнете да предприемате действия срещу загубата на коса, толкова по-добре ще получите шанса действително да си я върнете, макар че все още няма едно гише за възстановяване на косата ... нека видим какво ни очаква в бъдеще, преди да започнете да губите моята, фигура кръстосана!

  • Луиз Кинтелаказва:

    Много полезна страница! След моята фоликулна трансплантация търсих други процедури за косопад, за да защитя и стимулирам косата си, които намерих тук